不一样的腹部锻炼 二维码
7
发表时间:2019-11-18 09:32 1. 反向屈膝平板支撑 掌心朝下靠双臂撑地,双腿自然分开,屈膝,大小腿90度夹角,身体反向,面朝天花板方向,臀部夹紧,不耸肩,使得膝盖,髋部,肩部保持水平线。 2. 左右腿交替提膝平板 以标准式平板撑地,左右腿弯曲交替向前像胸部靠拢,身体不要左右晃动,下背部挺直,核心收紧,头部向前看。 3. 曲肘侧身支撑转体 以侧平板标准式支撑,右臂右肘撑地,左肩,臀部与脚呈一条线。左臂带动整个身体向右肘支撑方向旋转,左右臂支撑交替进行。 4. 侧卷腹 仰卧,双手放于双耳侧,下背部紧贴垫子,双腿弯曲抬高,使得小腿与地面平行,左侧胸椎向右侧髋部靠拢,同时带动臂部,腿部运动,左右交替。 5. 空中蹬车 仰卧,双肘撑地将上半身撑起,尽量将下背部垫满,避免持续架空。双腿抬起弯曲持续做蹬车运动,腹部有发力感。 上一篇上班族的5种减压方法
下一篇可以治愈的癌症
|